Trening z ciężarem

Mała różnorodność cwiczeń.Ja bym podzielil na twoim miejscu trening na abc , bo łatwo w stagnacji popaść takim planem i brzuch robilbym w każdej plaszczyznie zeby twoj rdzen byl funkcjonalny bardziej czyli daję ci tutaj przykładowe cwiczenia na dane plaszczyzny.Plaszczyzna strzalkowa : hollowbody z ciezarem , deska z ciezarem budujemy tutaj sile [...]

Mała różnorodność cwiczeń.Ja bym podzielil na twoim miejscu trening na abc , bo łatwo w stagnacji popaść takim planem i brzuch robilbym w każdej plaszczyznie zeby twoj rdzen byl funkcjonalny bardziej czyli daję ci tutaj przykładowe cwiczenia na dane plaszczyzny.Plaszczyzna strzalkowa : hollowbody z ciezarem , deska z ciezarem budujemy tutaj sile [...]

koksik ale klata do poprawy w hooj widze ze robiles jak moj kumpel cwiczyl kiedys tylko biceps i triceps bo lapy najwazniejsze i teraz ma proporcje jak ty wlasnie masz tu dobry trening na klate BY GREGOR dobry z moijego punktu widzenia nie na wszystkich moze podzialac kazdy potrzebuje innych bodzcow do rozrostu : dzien 1 klatka 1. rozpietki na [...]

Płeć :M Wiek :29 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy : trening sam w sobie jest celem. Powyższy układ odpowiada mojemu ciału i samopoczuciu. Jednak chciałbym aby ktoś to ocenił i stwierdził w jakim kierunku idę. Staż treningowy na siłowni : w sumie 4-6 lat. wznawiam treningi po dłuższej przerwie. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia, kiedyś [...]

[...] tudzież nie został stworzony do spalania tkanki tłuszczej, lecz również jak hiit okazuje się być narzędziem wielce pomocnym w zwalczeniu nadmiaru tej niechcianej tkanki. Trening z pozoru, krótki, bezsensowny, nie logiczny, dopiero po jego wykonaniu można poznać jego wręcz "masochistyczną" naturę. Jest bardzo ciężki, ale za to [...]

Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć [...]

Witam! Dzisiaj zrobiłem nogi i mam kilka pytań odnośnie progresji. Jeśli chodzi o przysiady i wspięcia problemu nie ma bo na sztangę mogę dorzucić tyle ile trzeba, natomiast w maszynach jest skok co 5kg i nie wiem czy mam zejść sporo z dotychczasowych obciążeń i konsekwentnie dokładać 5kg co tydzień, co skutkowało by przez pierwsze 2-3 tyg. pracą [...]

wazne jest jaki masz stan wyjsciowy,czyli; -stan zdrowia-wg mnie warto sobie zrobic ogolne badania lekarskie i zasiegnac opinii o checi trenowania,cisnienie krwi,morfologia,cholesterol,trojglicerydy-bedzie potem z czym porownywac po paru latach treningu -wazne tez jest:czy trenowales kiedys jakis sport,czy pracujesz fizycznie,czy za biurkiem-daje [...]

Czołem Chłopy. Wczoraj rano poszła pierwsza dawka w siedzenie (enan 125mg, chyba trochę mniej weszło bo zostało trochę w strzykawce, następnym razem zaciągne 0.6ml). Dzisiaj rano trening siłowy i mikro progres z cięzarem ale to raczej efekt planu to powiem Wam, że samopoczucie po treningu to jak po pół tabletki extasy, drugi raz mógłbym trening [...]

/SFD/Images/2016/5/16/3e9dcadbefe141aca4ac784a460b90ec.jpg Dzień 40 Witam wszystkich, tym razem bez poślizgu :-) Dzisiejszy dzień przebiegł nad wyraz spokojnie. Trening zaliczyłem, dieta trzymana w 100%, także myślę, że szybko odrobię to co przybrałem na tych 18. Zwiększam również intensywność cardio, ale to od soboty, ponieważ teraz w środę muszę [...]

/SFD/Images/2016/6/10/27f818ec480446db8150f0ce4e0fbc09.jpg Dzień 60 Witam, przepraszam za poślizg, ale trochę mi się wczoraj przysnęło :-) Oczywiście znowu zapomniałem na śmierć o tych zdjęciach :-( Wczoraj się w sumie nic ciekawego nie zdarzyło. Wstałem, pojechałem busem do szkoły, o 15 wróciłem, później pracowałem w ogródku, trening i znowu [...]

Kolejne pytanko. Cały czas staram się jak najbardziej zminimalizować dysproporcje m.in w ramionach. Skupiam się na technice, nie szaleje z ciężarem ale czy mam dodatkowo skupiać się na gorszej stronie ? Np.mój trening bicepsów (z pleckami) wygląda tak: 1)uginanie ramion ze sztangą 4x 2)uginanie ramion modlitewnik 3) i tu dać jednorącz na wyciągu ? [...]

O co chodzi z tym FBW 5x5... Wiem o tym ze robie 5 powtorzen na 5 seri, co to sa bazowe cwiczenia i dodatkowe. Jednak nie rozumiem tej kwesti z ciezarem... np. Max Wezme 70kg (1-3 razy moze) na nogi i martwy ciag nie sprawdzalem... Czy ten trening cwiczy sie tak ze np: (Wyciskanie) 1 seria / 50kg 5x 2 seria / 55kg 5x 3 seria / 60kg 5x Dobrze [...]

A czy taki plan jednego treningu interwałowego ma sens: 1 minuta na bieżni 10km/h 1 minuta na bieżni 11km/h 1 minuta na bieżni 12km/h 1 minuta na bieżni 13km/h 30 sekund na bieżni 13,5km/h 1 minuta chodu 5 km/h (odpoczynek) I takich tak jakby sekwencji, stacji 2-5 razy na jeden trening interwałowy miałby sens? warto tutaj podkreślić, że na bieżni [...]

Raczej plecy, chwyt mam w miarę mocny. Robię taki dodatkowy trening w ciągu tygodnia. 6 serii podciągania z 10 kg. Nie wiem czy to dobrze. Czasami też przed treningiem pleców na siłowni wykonuje od 6 do 10 serii podciągania. Raz z ciężarem, czasem bez.

sorry że tak późno- ale jakoś miałem mało czasu i chęci na wstawienie wypiski... TRENING Z WTORKU: Robiłem 3 serie każdego ćwiczenia. Takim systemem: pierwsza seria - 10 powtórzeń, dwie pozostałe po 5 powtórzeń z większym ciężarem. MC 90/110/110 kg - nie dałem rady mahnąć po 5 powtórzeń i zrobiłem kolejno 3 i 4 powtórzenia Nogi - suwnica - kurde [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

Dzięki Lejjla:-D DZIEŃ 24 - 6.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03e684606c2943b8979eb1f73cb95676.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 20kgx10/25kgx10/30kgx9/32,5kgx8 2a. RDL 3x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx9 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek [...]

Dyien 4 Treningowy Dieta: 30 minut przed sniadaniem 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 100g 2.3 jajca 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 4.Bialko 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 140g 3.Garsc orzechow laskowych (nie zauwazylem ze sie oliwa skonczyla) 17.00 [...]